Vinkkejä terveellisempään syömiseen

Vähän sivusinkin jo tätä aihetta Kotitreeni - postauksessani.

Olen siis jo muutaman vuoden ajan kiinnittänyt syömiseeni enemmän huomiota, terveellisyyteen ja siihen hyvään oloon, mikä on seurannut siitä, kun syön paljon kalaa/kanaa/kalkkunaa/ vähärasvaista lihaa + kasviksia /salaattia, marjoja, hedelmiä. Viljoista käytän täysjyvätuotteita. Olen vähentänyt mm. valkoisten jauhojen ja lisätyn / prosessoidun sokerin käyttöä ruokavaliossani. Ruoanlaitossa pyrin myös käyttämään mahdollisimman puhtaita raaka-aineita.

Rakastan hyvää ruokaa ja sen tuomaa hyvän olon tunnetta, ja tämän voi saada vaikka vähän katsoisikin mitä pistää suuhunsa. :) Olen sitä mieltä, että kaikkea voi ja saa syödä kohtuudella. Itsehän rakastan niitä irtiksiä. :D En suoranaisesti kiellä itseltäni mitään, mutta olen huomannut, että kun olen jättänyt tietyt ruoka-aineet vähemmälle olo on vain yksinkertaisesti parempi, energisempi, kevyempi, terveempi ja erityisesti turhat kropan turvotukset ovat tipotiessään. :) Ja hyvä vertailukohde on sitten ne herkuttelupäivät tai siis niiden jälkeinen päivä, hertsileijaa mitkä nakkisormet! :D Mutta.. life needs a little bit of sugar every now and then. ;)

Olen aina nauttinut ruoanlaitosta, joten on ihanaa kun saa kotona kokkailla ja kokeilla uusia reseptejä niin omasta päästä kuin keittokirjoistakin. Ja ihanaa, että kotona on kumppani joka on valmis kokeilemaan melkeinpä mitä vaan löträän lautaselle. :)

Terveellisestä ruoasta voi nauttia ilman suurta stressiä ja täyskieltäytymistä herkuista. Terveellinen elämä saa sisältää herkutteluakin, jos niin tahtoo. :) Itse syön tavalla, mikä tuo minulle hyvän olon. <3

TÄSSÄ MUUTAMIA PERUSVINKKEJÄ TERVEELLISEMPÄÄN SYÖMISEEN JA HYVINVOINTIIN:

Syö päivittäin aamupala

- laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle ja päivän paremmin käyntiin

- mitä proteiinipitoisempi aamupala, sen pidempään pitää nälkää pois ja tarvittaessa auttaa siis myös laihtumaan

Syö säännöllisesti, 4-5 kertaa päivässä

- verensokeri pysyy tasaisena eikä näin ollen tule turhaa houkutusta makeaan ja ahmimiseen jos ateriaväli venyy liian pitkäksi

- säännöllinen ateriarytmi kiihdyttää aineenvaihduntaa kun kroppa saa tarpeeksi usein "polttoainetta poltettavaksi"

Juo paljon vettä

- mielellään 2-3 litraa päivässä

Syö mahdollisimman puhdasta = prosessoimatonta ruokaa

- vältä eineksiä, suosi peruskotiruokaa

Syö enemmän kasviksia

- vähintään puoli kiloa päivässä

Syö tarpeeksi proteiinia

- saantisuositus vaihtelee n. 1-2 gramman välillä per painokilo päivässä, erityisesti jos urheilet paljon kiinnitä huomiota korkeampaan proteiinin tarpeeseesi

Suosi hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja = hyviä hiilareita

Kiinnitä huomiota sokerin ja rasvan määrään

- monissa tuotteissa voi olla yllättävänkin paljon rasvaa ja lisättyä sokeria

Herkuttele fiksusti

- herkutella saa, mutta tee sitä kohtuudella

Nuku tarpeeksi

- mielellään vähintään 7 tuntia yössä

Löydä liikunnan ilo!